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May 31, 2024

Entrenamiento del suelo pélvico para deportistas

Crea un feed personalizado y marca tus favoritos. ¿Ya tienes una cuenta? Crea un feed personalizado y marca tus favoritos. ¿Ya tienes una cuenta? Foto de : Kiff Alcocer

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Escalar es una práctica meditativa: requiere atención y concentración sin obstáculos. Para muchos, éste es el atractivo del deporte. Pero, ¿qué sucede cuando algo en tu cuerpo te distrae de la pared? Como mínimo, puede limitar tu rendimiento en la escalada y, en el peor de los casos, puede impedirte subir a la pared por completo. Las preocupaciones sobre las fugas o el dolor pélvico pueden resultar molestas para algunas y debilitantes para otras. Estas experiencias son muy comunes; se estima que 1 de cada 4 mujeres tiene síntomas de un trastorno del suelo pélvico.1 Otros estudios estiman que entre el 18% y el 80% de las atletas experimentan incontinencia urinaria.2 Pero si bien los problemas pélvicos son abrumadoramente prevalentes, no es necesario aceptarlos como parte de vida. Es sólo una señal de que tu suelo pélvico, como cualquier otro músculo de tu cuerpo, necesita algo de amor y atención.

Es probable que usted o alguien que conoce haya experimentado una disfunción del suelo pélvico. En nuestra sociedad, a menudo evitamos las conversaciones sobre “la caja negra de la pelvis” debido al estigma que la rodea. Si alguien habla, a menudo le dirán que estos problemas son comunes y “tal como son” a medida que envejecemos o después de dar a luz. Si bien estos problemas son comunes, no son en absoluto normales. Incluso cuando era una adulta joven que nunca había dado a luz, solía experimentar cierta disfunción pélvica cuando saltaba de un problema de roca o rápidamente buscaba un agarre. Muchas personas dejan de escalar por completo cuando aparecen estos problemas, pero no tiene por qué ser así.

Entonces, ¿cuándo deberías preocuparte? ¿Qué deberías buscar? ¿Y qué puedes hacer al respecto? Vamos a discutir.

Existe una variedad de posibles signos y síntomas asociados con la disfunción del suelo pélvico, muchos de los cuales pueden quedar enmascarados por dolor y disfunción en otras áreas del cuerpo, como la espalda baja o las caderas. Permítanme categorizar algunos problemas básicos para simplificar la disfunción del suelo pélvico. Tenga en cuenta que esta lista no es exhaustiva; Si tiene algún problema relacionado con la pelvis que no se describe expresamente a continuación, consulte a un médico o fisioterapeuta del suelo pélvico.

A las personas se les puede diagnosticar incontinencia o vejiga hiperactiva. Las fugas pueden ser de orina, gases o heces. Esto podría deberse a un suelo pélvico hipoactivo o hiperactivo. Es útil buscar la ayuda de un fisioterapeuta del suelo pélvico para determinar la causa de la fuga. De esta manera, se pueden utilizar los tratamientos correctos. Sin embargo, hay algunos conceptos básicos del suelo pélvico, que se analizan más adelante, que pueden ser útiles para que la mayoría de las personas los dominen.

Síntomas:

También conocido como descenso de tejidos. Algunos pueden presentar síntomas, otros no. Los órganos están intactos pero por debilidad o falta de apoyo, un órgano puede estar apoyado sobre otro dependiendo del tipo de prolapso. El cuerpo sigue siendo fuerte y resistente, sólo necesita un poco de apoyo extra.

Síntomas:

Sencillo pero complejo al mismo tiempo. El dolor que se origina en el suelo pélvico puede presentarse como dolor en la cadera, lumbalgia o dolor en la propia pelvis. Por esta razón, es importante evaluar todas estas estructuras para llegar a la raíz del problema. El dolor no siempre se correlaciona con daños o lesiones. El dolor se ve afectado por el estrés, el trauma, el estado mental, la nutrición, las estrategias de afrontamiento, el apoyo social, la experiencia previa y una larga lista de otros factores además de la estructura física del cuerpo. La experiencia del dolor es única para cada individuo por lo que es difícil generalizar.

Síntomas:

Síntomas:

También conocido como doming abdominal o coning. Es común en el posparto pero puede afectar a personas de cualquier sexo o género. Es simplemente un estiramiento de la fascia, o tejido conectivo fuerte, en la capa más externa de los abdominales. Es mejor que un médico en fisioterapia evalúe esto para determinar si puede estar afectando la función y cómo.

Rock Rehab Pyramid es un marco desarrollado por el Dr. Jared Vagy para ayudar a los escaladores a autocontrolar las lesiones de escalada. La pirámide consta de cuatro fases: 1) Dolor, inflamación y sobrecarga tisular, 2) Movilidad, 3) Fuerza y ​​4) Movimiento. Este programa de rehabilitación y prevención de lesiones comienza en la base de la pirámide y avanza progresivamente hasta recuperarse por completo. Para obtener más información científica sobre prevención y rehabilitación de lesiones diseñada específicamente para escaladores, consulte el libro Climb Injury-Free.

La disfunción del suelo pélvico es común y tratable. Abordar esta área sólo puede beneficiar a los escaladores al fomentar una mayor movilidad y fuerza de la cadera, estabilidad central y respiración adecuada. Si usted o alguien que conoce experimenta alguno de los síntomas mencionados, estos ejercicios pueden ser un excelente punto de partida. Si ya está siendo tratada por un fisioterapeuta del suelo pélvico que está menos familiarizado con la escalada, la información analizada puede ser un gran complemento para su atención.

Si tiene signos y síntomas consistentes con una disfunción del piso pélvico, o síntomas que son diferentes a los discutidos en este artículo, debe considerar comunicarse con un médico fisioterapeuta del piso pélvico para un examen y evaluación más completos. Muchas de estas afecciones se tratan mejor con la ayuda de un fisioterapeuta u obstetra/ginecólogo. Si está embarazada o en el posparto, un médico fisioterapeuta del suelo pélvico debe ser un miembro esencial de su equipo de atención. ¡Esto asegurará resultados óptimos para usted y su bebé, además de avanzar en sus objetivos de escalada a través de todo!

Si experimenta un cambio repentino en la función de la vejiga o los intestinos y/o sangrado anormal o excesivo, busque atención médica inmediata.

Sam Lemminger es fisioterapeuta en Fort Collins, CO. Me encanta tratar ortopedia, salud pélvica y neurodiagnósticos. Asistí a la Universidad de Wisconsin – Madison para obtener mi licenciatura en Ciencias del Ejercicio y el Movimiento y también estuve en el equipo de porristas. Después de participar en deportes organizados durante toda mi vida, buscaba nuevas formas de mantenerme activo y comencé a escalar. Empecé con el búlder, pero últimamente he pasado más tiempo haciendo escalada en cuerda. Me encanta estar en la pared porque es terapéutico y me hace sentir fuerte. Además de escalar, me encanta correr, hacer yoga y CrossFit, hornear y pasar tiempo al aire libre.

Puedes conectarte conmigo en Instagram @samlemm o enviarme un correo electrónico a [email protected].

El Dr. Jared Vagy "The Climbing Doctor", es un doctor en fisioterapia y un escalador experimentado, ha dedicado su carrera y estudios a la prevención de lesiones relacionadas con la escalada, la ortopedia y las ciencias del movimiento. Es autor del libro más vendido en Amazon Climb Injury-Free y colabora frecuentemente con la revista Climbing. También es profesor de la Universidad del Sur de California, conferencista reconocido internacionalmente y especialista clínico ortopédico certificado.

Para obtener más información sobre el Dr. Vagy, puede visitar theclimbingdoctor.com o visitarlo en Instagram @theclimbingdoctor o YouTube youtube.com/c/TheClimbingDoctor

Kevin Cowell es fisioterapeuta, instructor clínico y escalador con base en Broomfield, CO. Kevin es propietario y opera The Climb Clinic (ubicada en G1 Climbing + Fitness), donde se especializa en rehabilitación y entrenamiento de fuerza para escaladores y atletas de montaña. Encontró su pasión por la escalada en Colorado mientras asistía a la Universidad Regis para realizar su doctorado en fisioterapia y desde entonces se ha convertido en entrenador certificado de fuerza y ​​acondicionamiento (CSCS), especialista clínico ortopédico certificado (OCS) y miembro de la Academia Estadounidense de Fisioterapia Manual Ortopédica (FAAOMPT).

Puede ponerse en contacto con Kevin por correo electrónico a [email protected] o visitando www.theclimbclinic.com. Además, asegúrese de seguir a Kevin en @theclimbclinic en Instagram para obtener recursos gratuitos de rehabilitación y entrenamiento de fuerza.

Julien Descheneaux es un maestro en fisioterapia que se dedica exclusivamente a las lesiones de la escalada y ha tratado a más de 1.200 escaladores. Cubre las competiciones de Quebec como socorrista deportivo certificado desde 2014. También es autor del curso en línea “Lesiones de escalada en el cuadrante superior” para la Junta de PT de Quebec (OPPQ) y ofrece clínicas y conferencias periódicas sobre el tema. Fundó PhysioHR en 2016, la primera clínica de fisioterapia dentro de un gimnasio de escalada en Canadá y actualmente es el fisioterapeuta residente en Bloc Shop Chabanel.

Puede ponerse en contacto con Julien por correo electrónico a [email protected] o visitando https://www.physioescalade.com/.

Todd Bushman es doctor en fisioterapia, instructor clínico, especialista certificado en acondicionamiento y fuerza (CSCS) y escalador de montañas, rocas, hielo y plástico. Todd es un especialista en escalada dedicado que reside en Bozeman, MT, donde practica a tiempo completo. Está realizando activamente una capacitación avanzada para convertirse en un terapeuta manual ortopédico certificado (COMT) a través del Instituto Norteamericano de Terapia Manual Ortopédica. Todd también está disponible para consultas remotas sobre lesiones de escalada, análisis de movimiento y entrenamiento de fuerza.

Puede ponerse en contacto con Todd por correo electrónico a [email protected] o visitarlo @try.hard.pt en Instagram.

Carly Post es fisioterapeuta en Los Ángeles, California. Le apasiona la escalada y disfruta ayudar a las personas a moverse mejor y optimizar su capacidad para participar en sus vidas en su máximo potencial. Puede comunicarse con ella en [email protected] y en Instagram en @carlypost